L’activité physique enfant 5-10 ans est essentielle pour une croissance saine. En effet, à cet âge, les enfants développent rapidement leur motricité, leur équilibre et leur force. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), bouger chaque jour est indispensable pour leur bien-être physique et mental. Par conséquent, chaque parent devrait connaître les bases pour encourager ces bonnes habitudes dès maintenant.
Pourquoi l’activité physique est-elle cruciale à cet âge ?
Entre 5 et 10 ans, les enfants traversent une phase de développement intense. Leur corps évolue rapidement, ce qui augmente naturellement leur besoin de mouvement. L’OMS recommande donc une heure d’activité physique quotidienne, au minimum. Cela ne signifie pas forcément que votre enfant doive s’inscrire à un sport structuré. Bien au contraire, les jeux en plein air, les balades ou les moments actifs à la maison suffisent largement.
D’ailleurs, bouger régulièrement aide à :
- renforcer les muscles et les os,
- prévenir le surpoids,
- améliorer la concentration,
- et réduire le stress ainsi que l’agitation.
Autrement dit, c’est un véritable levier pour sa santé globale, aujourd’hui comme demain.
Combien de temps par jour ? Quelle intensité ?
Concrètement, l’OMS recommande que chaque enfant de 5 à 10 ans réalise au moins 60 minutes d’activité physique par jour. Il doit s’agir d’activités d’intensité modérée à soutenue. En pratique, cela signifie que l’enfant respire plus vite, transpire un peu, mais reste capable de parler.
Par ailleurs, il est tout à fait possible de répartir ces 60 minutes en plusieurs périodes plus courtes tout au long de la journée. Ainsi, même les enfants les plus actifs par intermittence peuvent facilement atteindre cet objectif quotidien.
Comment limiter la sédentarité ?
En plus de promouvoir l’activité physique enfant 5-10 ans, l’OMS attire l’attention sur un autre point important : la sédentarité. En effet, rester assis trop longtemps, notamment devant les écrans, nuit au bon développement de l’enfant. Il n’existe pas de durée maximale stricte, mais l’objectif est clair : réduire autant que possible le temps d’écran récréatif, surtout en dehors des heures d’apprentissage.
Pour y parvenir, plusieurs alternatives existent. Par exemple, vous pouvez proposer à votre enfant :
- des jeux de société qui impliquent des mouvements,
- une promenade en famille après l’école,
- ou même des petites tâches domestiques sous forme de jeu.
Ainsi, vous créez des occasions de bouger, sans contrainte.
Le rôle clé des parents
En tant que parent, votre rôle est fondamental. Encourager l’activité physique enfant 5-10 ans passe avant tout par des gestes simples et quotidiens. Il n’est donc pas nécessaire d’acheter du matériel coûteux ou de suivre un programme sportif strict.
Voici quelques idées faciles à mettre en œuvre :
- marcher avec votre enfant pour aller à l’école, si c’est possible ;
- organiser un moment de jeu actif chaque jour, même à la maison ;
- proposer des alternatives ludiques aux écrans, comme un jeu de parcours ou une mini-chasse au trésor.
En fin de compte, plus l’enfant associe mouvement et plaisir, plus il est probable qu’il conserve ces bonnes habitudes sur le long terme.
